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| Come usare confortevolmente il computer |
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| Suggerimenti ergonomici per lavorare al computer in benessere ed efficienza |
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| Per utilizzare il computer in confortevolezza visiva e posturale segui le seguenti regole ergonomiche essenziali (copyright Intervision – La riproduzione è consentita solo se viene citata la fonte ovvero ‘Tratto da Istituto Scientifico Intervision www.intervisionitalia.com’ - titolo 'Come usare confortevolmente il computer' - autore Maurizio Giannelli che ne concede l'utilizzo non commerciale nè editoriale: |
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| 1. Risoluzione del monitor |
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| Prova e scegli la migliore risoluzione per il tuo comfort. Vai nel pannello di controllo alla voce ‘Schermo’ e selezione la risoluzione 880x600 quindi apprezza il risultato. Seleziona poi la risoluzione 1024x768 e confronta il comfort delle due modalità di visualizzazione delle pagine quindi scegli quella che percepisci migliore. |
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| 2. Riflessi ed abbagliamenti |
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| Evita che lo schermo sia interessato da riflessi che pregiudicano la nitidezza dei contenuti che stai osservando. Se necessario filtra (per es. con una tenda) o modifica la sorgente di luce (per es. riducendo l’intensità o posizionando un pannello oppure ruotando lo schermo del computer) che provoca riflessi. Analogamente evita che i tuoi occhi siano abbagliati da una sorgente di luce piccola o grande che sia. |
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| 3. Posizione del monitor |
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| Tieni lo schermo il più possibile di fronte a te così da evitare posizioni asimmetriche degli occhi, del capo, del collo e del tronco. La sua altezza deve essere tale che il terzo superiore dello schermo stesso sia a circa 20° sotto la linea principale di sguardo quando è diretto dritto in avanti. Questa regola non è però applicabile a schermi maggiori di 17”. |
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| 4. Posizione della tastiera |
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| Tieni la tastiera sufficientemente spostata davanti a te così da poter appoggiare sempre gli avambracci sul piano di lavoro evitando in tal modo l’insorgere di contrazioni muscolo tendinee alle spalle ed al collo. |
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| 5. Tipo di mouse |
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| Utilizza un mouse semplice, per esempio con due tasti ed una rotella di scrolling centrale così da evitare anomale contrazioni dei muscoli e dei tendini della mano e dell’avambraccio che intervengono con mouse dotati di un maggior numero di tasti di comando. |
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| 6. Utilizzo del mouse |
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| Tieni il mouse in posizione tale da spostare primariamente l’avambraccio senza coinvolgere sempre anche il braccio e la spalla. Così facendo eviterai l’insorgere di fastidi o dolori posturali di origine muscolo tendinea. |
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| 7. Luminosità e contrasto |
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| Regola la luminosità ed il contrasto affinché garantiscano nel tempo la migliore leggibilità del contenuto con il migliore comfort visivo. Procedi alzando al massimo la luminosità quindi regola il contrasto del nero e poi riduci la luminosità al livello gradito. |
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| 8. Eccesso o maldistribuzione di materiale sul piano di lavoro |
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| Evita di affollare il piano di lavoro per non dover assumere posture inadeguate e sconvenianti. |
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| 9. Mobilizzazione dello sguardo |
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| Fai periodicamente degli spostamenti dello sguardo da vicino a lontano e guarda a lungo anche da lontano in utte le posizioni del campo visivo cercando di trovare sempre la migliore nitidezza. Così facendo eviterai di stabilizzare l’inevitabile contrazione del sistema visivo e la riduzione della flessibilità visiva prevenendo i disagi visivi o migliorandoli se già sono presenti. |
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| 10. Assetto posturale |
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| Fai in modo di alternare frequentemente la posizione seduta con quella eretta per evitare un sovraccarico dei dischi intervertebrali della colonna vertebrale, specialmente in zona lombare e cervicale, e per evitare di stabilizzare contrazioni muscolo tendinee delle strutture adiacenti la colonna vertebrale. |
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| Copyright |
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Attenzione! Copyright Intervision. Tutti i diritti sono riservati.
La riproduzione è consentita solo se viene citata la fonte ovvero ‘Tratto da Istituto Scientifico Intervision www.intervisionitalia.com’ - titolo 'Come usare confortevolmente il computer' - autore Maurizio Giannelli che ne concede l'utilizzo non commerciale nè editoriale. |
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